声明：39健康网登载此文出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考，具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

　　中国领先的健康门户网站，中国互联网百强，于2000年3月9日开通，中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来，在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先，引领在线亿用户。

　　3、保持平板支撑2分钟：平板支撑这个动作完美体育，其实想要做标准其实是很难的，而且还要长时间的平板支撑，它对于身体上每个肌肉力量都是有要求的。这个动作可以有效锻炼到腹横肌，长期坚持下去，并且不断增加平板支撑的时间，过段时间后，身体的力量就会增加。

　　4、哑铃单脚战站立10秒：这个动作也是非常简单的，但是需要每天锻炼，不可停歇。可双手握着哑铃，将一条腿离开地面，另一条腿支撑着地面，站立时间需要达到10秒，这个动作可以有效锻炼腿部、臀部等的肌肉。

　　1、提升卧推重量：对于新手来说，是很难发力的，最好在正常的体重范围内。需要慢慢来。而有些人很想锻炼自己的力气，想要增加杠铃的重量，那么，就可以增加杠铃的重量，所以需要锻炼半年之后才能做这个动作，是不利于健身的。所以体质相对就弱了点，因为本身的力气是非常小的，在生活中是非常方便的。这个动作对于力气的训练是非常明显的，而接触杠铃一段时间后，要坚持下去完美体育如何锻炼臂力，。因为力气大，有些人的体重是比较轻的，随后再根据自身的情况慢慢提高硬拉的重量，身体的力气怎么练出来？一起来看看吧！

　　2、提升硬拉重量：很多人在开始做硬拉动作的时候，重量一定要控制住，重量级的卧推，做这个动作时要坚持，很容易会损伤到肌肉。动作是非常关键的。我们的身体还是不能过于太瘦，刚开始接触杠铃的时候，不能刚开始就接触重量级的。